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2018年07月31日 11:02 コメントを見る

【悲報】昔ながらの腹筋運動は無意味! 腹筋に効く運動はコレを試してみよう、結構きついぞ

うわあああああ

20180731062741

昔ながらの腹筋運動は無意味。専門家が勧める腹筋に効くエクササイズ

マンハッタンの最先端ジムの有名トレーナーからインディアナポリスにあるNational Institute for Fitness and Sport(NIFS)、
アメリカ陸軍の体力テストまで、昔ながらの腹筋運動の評判は落ちる一方。

かつてはトレーニングの基本として欠かせなかった腹筋運動だが、科学的な研究で、ウエストを細くすることもなければ、お腹の脂肪を落とす効果もないことが分かった。
また腹筋の強化あるいは柔軟性の維持、長距離走のための体力づくりにも最適な方法ではない。

アメリカ陸軍は、体力テストの一つとして数十年間行われてきた
「2分間の腹筋運動」を2020年末までに徐々に廃止し、代わりに兵士の戦闘即応力の向上により有効なもの、
具体的にはデッドリフト(床に置かれたバーベルを直立姿勢になるまで持ち上げる)、パワースロー(重さ約4kgのボールを背後に向かって遠くまで投げる)、
ドラッグ&キャリー(重さ40kgのそりを引っ張った後に、約18kgのダンベルを両手に1個ずつ持って走る)などを採用すると発表した。ワシントン・タイムズが伝えた。

NIFSのトレーナーで、運動生理学者のトニー・マロニー(Tony Maloney)氏は、この変化を歓迎している。

「私は昔ながらの腹筋運動があまり好きではない」と同氏は2018年5月、Business Insiderに語った。
「背中を痛めてしまう可能性があるから。特に不適切な方法で行った場合はなおさら」

専門家が勧める、腹筋をより強く、より柔軟にする9つの方法を見てみよう。

■有名フィットネストレーナーのアンナ・カイザー(Anna Kaiser)は、多くの人が昔ながらの腹筋運動

(仰向けの状態から上半身を起き上がらせる)を誤った方法で行っており、その方法だとかえってお腹が出てしまうと語った。
「(昔ながらの)腹筋運動だと、腹筋を押し出してしまい、下腹部がますます出てしまう」とカイザーは先日、Business Insiderに語った。

ポイントは、腹横筋を引き締めることとカイザー。腹横筋とは、胸郭と腰の間にあるインナーマッスルのこと。

■鍛えられた腹筋を目指すなら、腹部の奥の筋肉を鍛えなくてはならないとカイザーは語った。下のような運動を試してみよう。

core

膝を曲げて座り、足を床にぴったりとつける。両手で膝の裏側をつかみ、腹筋を引いて(お腹を引っ込めて)、骨盤を前に倒す。アルファベットの「C」の形を作るイメージ。

そして両腕を上げて、後ろに引き前後に動かす。

以下ソース

https://www.businessinsider.jp/post-171365

この記事への反応

あの筋肉痛は何だったんだ

ウエスト細くしたけりゃ
スクワット最強!

これはとても助かる
200回300回腹筋しても疲れるだけで目に見えて効果無かったから
この紹介されている鍛え方でやってみる

シックスパッドして寝れば良いよな

結構効くね(´・ω・`)


コメント

1.とある名無しのオタコム2018年7月31日 15:09
▽このコメントに返信

そもそも腹筋は脂肪を落として浮き出せる物

2.とある名無しのオタコム2018年7月31日 15:42
▽このコメントに返信

カイザ~ウェ~ブ

3.とある名無しのオタコム2018年7月31日 15:45
▽このコメントに返信

※1マジこれっす
しかもお腹の脂肪って減りにくく
ダイエットしても効果としてわかるのは最後の方です(実体験も含む
腹筋だけやってもダメですよ!

4.とある名無しのオタコム2018年7月31日 16:48
▽このコメントに返信

リスペクト腹筋

5.とある名無しのオタコム2018年7月31日 18:42
▽このコメントに返信

続かないんだけどねー

6.とある名無しのオタコム2018年7月31日 19:43
▽このコメントに返信

※1
たしかに脂肪を落とせば浮きでるが、立体感に乏しい。
体脂肪18%程度でも腹筋が見えるように鍛え上げてから脂肪を落とすのが良い。
但しこれができるのはビルダーレベル。

7.とある名無しのオタコム2018年8月1日 00:36
▽このコメントに返信

グリー、クロノトリガーによく似たスマホゲームをリリース ← 大ヒットw
A Japanese Racism Politician ,Mio Sugita has come under fire for questioning whether LGBT taxpayers should receive equal welfare benefits to the rest of Japan.
Lower House member Mio Sugita called gay couples “unproductive” and wondered whether it was “appropriate to spend taxpayer money from them” in a magazine article published last Wednesday.
She devotes herself to Nazis Eugenics. Shinzo Abe and Donald Trump agree on anti-LGBT.
#LDP #ImpeachTrump #TrumpTapes #TheHummingbird #guardian #Trump @SaysHummingbird @HRC @BuzzFeedLGBT #CNN #HumanRightsCampaign #ajplus #bbc #LGBT #JSDF .
Though Shinzo Abe has intellectual disability , LDP supports eugenics.
Sugita, who belongs to Japanese Prime Minister Shinzo Abe’s ruling Liberal Democratic Party (LDP), is no stranger to controversial statements.

8.とある名無しのオタコム2018年8月1日 18:58
▽このコメントに返信

横になって脚を〇_| ̄に維持し続けるだけでも、結構鍛えられるぞ?
今だと、以前のは腰と首を痛めるリスク高いから、ダメと言われてるな…。

9.とある名無しのオタコム2018年8月2日 23:58
▽このコメントに返信

腹筋コロコロやったらええんちゃうの?
どっちにせよ脂肪を落とさないと割れてるのは見えないけどな。

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