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2016年10月10日 00:05 コメントを見る

うつ病の人がやるべきたった3つの習慣が判明!「朝日浴びろ」「散歩しろ」「魚食べろ」この3つだ!

難しいな

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うつ病治療の権威である東京女子医科大学・坂本薫教授は、効果的な生活習慣として「朝日を浴びる」「魚を食べる」「散歩をする」の3つを勧めている。パニック障害など不安障害のスペシャリストである精神科医の貝谷久宣氏は、「簡単な片付け、掃除で気分をすっきりさせ」心を軽くする方法を提唱している。

(1) 暑さ
強い日差しや暑さが直接的な要因となる「夏のうつ」には、暑さ対策が有効だ。長時間外で過ごして日焼けしたり、冷房にあたり過ぎたりするのも、疲労が溜まって、うつ病の原因になるのだ。

(2) 食生活
暴飲暴食など栄養バランスが乱れた食習慣を続けると、うつ状態を引き起こすきっかけになる。また、タンパク質が不足すると、気分の落ち込みを改善する働きがあるセロトニンというホルモンが減ってしまう。セロトニンを増やすためにも積極的にタンパク質を摂るようにしたい。

(3) 睡眠
睡眠の質を改善するのも予防法として有効だ。夏は夜のイベントも多く、つい夜更かししてしまうが、睡眠のリズムはいつでも一定にしたい。なるべく決まった時間に就寝、起床する習慣をつけ、自律神経を整えるようにしよう。

https://zuuonline.com/archives/118115

・この記事への反応

それをやる気になれれば問題ないんだが

うつ病のドラキュラだったら死んじまうだろうが!

難しいな

早朝に魚食いながら散歩すりゃいいんですね

朝日を浴びる為のヤル気が出ない

コメント

1.2016年10月10日 00:18
▽このコメントに返信

朝日は好かん。

2.とある名無しのオタコム2016年10月10日 00:27
▽このコメントに返信

通学時間に散歩して事案発生

3.実況2016年10月10日 01:26
▽このコメントに返信

朝日以外実践済み。

4.とある名無しのオタコム2016年10月10日 01:35
▽このコメントに返信

時々意味もなく不安と緊張に襲われる

5.とある名無しのオタコム2016年10月10日 02:28
▽このコメントに返信

鬱になったらやりたくてもできないだろ。それが鬱だ

6.とある名無しのオタコム2016年10月10日 02:47
▽このコメントに返信

魚はしらなかったけどほかは実際にやったわ
おかげで治ったよ

7.とある名無しのオタコム2016年10月10日 06:22
▽このコメントに返信

豆乳じゃダメかな?

8.とある名無しのオタコム2016年10月10日 07:34
▽このコメントに返信

双極性障害には無駄だ。
躁に振れてしまうから

9.とある名無しのオタコム2016年10月10日 12:53
▽このコメントに返信

言われてみれば黒々ひやけしたうつ病の人ってイメージできないなw

10.とある名無しのオタコム2016年10月10日 14:10
▽このコメントに返信

DHAのサプリでいいんじゃないかな

11.とある名無しのオタコム2016年10月10日 15:21
▽このコメントに返信

毎日、牛丼屋や定食屋の焼鮭朝定食とかを食べに行く習慣をつくれば
全部クリアできる。

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