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一日の99%の時間を座っているか寝て過ごしている極度の運動不足の人は大真面目に「踏み台昇降」から始めて欲しい。運動強度はウォーキングの1.7倍を誇り、脚の大きな筋肉が鍛えられるため基礎代謝の向上も狙える。超手軽な有酸素運動と筋トレのハイブリッド種目と言えるだろう。安定した台でやってね










この記事への反応



これ膝が悪い人は出来ないんですよ・・・・・💦
悪化させるし、そもそも階段すら天敵なこともあるので・・・・・
あくまで膝に爆弾がない方にはおすすめです。


建設現場で働くと自然に鍛えられるぜ

うちの職場、売り場と調理場がこれだから常に踏み台昇降してることになってんだよな

昔 週に3回30分続けて10キロ痩せました

とりあえずこれから始めようと思って
これだけしてたけど正解やったんか。😘


15cmの高さから始めなやな❤️‍🔥🦵

紳士淑女の方々やりましょう

踏み台昇降するとお尻のたるみが消えるのだよね。

有酸素運動も大事だけど一番、エネルギーを使う運動はスクワットなので、昔から言われてる「足腰を鍛える」重要性をみんなに知ってほしい。
下半身を鍛えると様々な恩恵が得られるんだぜ。


確かに一万歩を歩いても階段で使う筋肉をなんか使わないんだよね。




三日坊主だから続けられないw










コメント(29件)

1.プリン投稿日:2024年05月19日 20:01▼返信
2.プリン投稿日:2024年05月19日 20:01▼返信
>>1桜井ユーザーバカ
3.やきう投稿日:2024年05月19日 20:04▼返信
添加物アンチの投稿よりためになる
4.とある名無しのオタコム投稿日:2024年05月19日 20:08▼返信
スクワットでええやん
5.とある名無しのオタコム投稿日:2024年05月19日 20:27▼返信
軟骨のすり減りによる膝関節症になりそう
6.とある名無しのオタコム投稿日:2024年05月19日 20:34▼返信
ね。デブは何にでも言い訳を用意する
軟骨すり減りwwあごは食い過ぎても減らねえだろw
7.とある名無しのオタコム投稿日:2024年05月19日 20:35▼返信
一階と二階とで暮らしてるだけで充分や
8.とある名無しのオタコム投稿日:2024年05月19日 20:37▼返信
痩せるなら朝一の方が日中代謝が高いままできるぞ
9.とある名無しのオタコム投稿日:2024年05月19日 20:42▼返信
エアロバイク 1万円ので良いよ('ω'`)
10. 投稿日:2024年05月19日 20:42▼返信
雨の日と飲酒した日以外は毎日階段登り降りしてるぜ!


さて、日課の晩酌してくる
11.とある名無しのオタコム投稿日:2024年05月19日 20:44▼返信
目安は何センチの踏み台なんだ?
12.とある名無しのオタコム投稿日:2024年05月19日 21:00▼返信
コレ入院してるガチ病人がやるやつやん見たことあるぞ
これが効果的な奴は相当衰弱してるって
13.とある名無しのオタコム投稿日:2024年05月19日 21:19▼返信
昔、アニメダイエットというのが一部で流行ってな、
アニメ見ている間踏み台昇降するの。
アニメが一本25分くらいだから有酸素運動の基準にちょうどいい
運動強度上げたいときは二話見る。
14.とある名無しのオタコム投稿日:2024年05月19日 21:22▼返信
体感的には歩いた方が健康に良さそうだけどな
15.とある名無しのオタコム投稿日:2024年05月19日 22:11▼返信
それよりチャリンコ漕ぐ方が運動になるよ
あれマジ全身運動だわ
16.とある名無しのオタコム投稿日:2024年05月19日 22:11▼返信
昔から格闘家の筋トレに組み込まれてるからそれなりの効果が得られるんだろう
17.とある名無しのオタコム投稿日:2024年05月19日 22:20▼返信
こんなつまらん運動がなん十分も続けられる奴は運動不足で悩んでない
18.とある名無しのオタコム投稿日:2024年05月19日 22:33▼返信
40階建て高層マンションの非常階段を5往復ぐらいすればいい
19.とある名無しのオタコム投稿日:2024年05月19日 22:47▼返信
誰を踏み台にすればいいんだ?
20.とある名無しのオタコム投稿日:2024年05月19日 23:10▼返信
単調ですぐ飽きる
21.とある名無しのオタコム投稿日:2024年05月19日 23:10▼返信
若い時にやってたのは片腕を肩の位置で上げ伸ばし
伸ばした腕に膝を当てる感じで上げる30回 両腕両膝でやる2セット
後 蛍光灯の紐を殴るシャドウボクシング(´・ω・`)
22.投稿日:2024年05月19日 23:20▼返信
マッシュルーム食ったスパイクか
23.とある名無しのオタコム投稿日:2024年05月20日 00:12▼返信
外でのウォーキングより動画見ながら出来るから続けやすい
CM抜きの海外ドラマとかだいたい45分くらいだからそれくらいなら余裕で終われる
ちょっと息が弾むくらい、会話するのが苦しい かな?レベルアップの強度でやると脂肪が一番燃えやすいらしい
毎日30分ぐらいやるようになったら旅行で1日2万歩3万歩歩いても次の日筋肉痛にならなくなったから体力は付いてんだな
24.とある名無しのオタコム投稿日:2024年05月20日 01:06▼返信
ラジオ体操を毎日やるだけでも違うぞ
25.とある名無しのオタコム投稿日:2024年05月20日 01:55▼返信
これヒザ大丈夫か?
26.とある名無しのオタコム投稿日:2024年05月20日 08:04▼返信
膝も腰も転倒リスクもヤバい
そして下の階から苦情来てヤバい
まだ本物のマンション等の階段の方がマシちゃんと手すりあるやつな
27.とある名無しのオタコム投稿日:2024年05月20日 10:40▼返信
小学校の階段が結構なカロリー消費と体感の育成になってる検証もある
大人になると平面の移動とエレベータエスカレータばかりになりがち
28.とある名無しのオタコム投稿日:2024年05月20日 13:38▼返信
これが気になるような人は一人で運動すること自体危険だから家ではやらない方が良い
29.とある名無しのオタコム投稿日:2024年05月20日 16:58▼返信
手すり付き階段推奨
手すりは両手持ちにし綱引きみたいな形でやってね★
言うまでもなく階段での転倒は死に直結するのでアドバイスは…死ぬなっ!!になります★

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