「理想は20時就寝」不登校や糖尿病のリスクが高まる…睡眠学の専門家が"夜型の子供"を本気で心配するワケ


 

記事によると

・入眠が深夜になりやすい現代人は、平日の睡眠がどうしても不足しがちです。では、本来であればどれくらい眠るのが望ましいのでしょうか。

・ヒトは睡眠と覚醒を3～4時間ごとに繰り返す「超日リズム」のなかで生きています。昼夜の区別が明確ではなく、1日中眠りを中心として過ごします。1日の睡眠時間は13～16時間程度です。

■平日夜の睡眠時間が6時間を切る中高生は6割以上
では、具体的に「どれくらい眠るか」を考えていきましょう。一般には、起こされずに自然に目覚めることができる睡眠時間を考えればいいですよ。休日の朝、目覚ましや家族に頼らず、自然に目覚めたときの睡眠時間が、お子さんが必要としている夜間基本睡眠時間(Nighttime basic sleep duration=NBSD)に近いのです。

■朝型と夜型の人はなにが違うのか
ヒトは地球上での生き方として「暗くなったら眠り、明るくなったら覚醒し、活動を開始する」生活リズムを選んでこれまで生き残ってきました。そのため、早寝早起き型の生活がヒトの心身の健康には適していると言われています。一般的には「朝型の人」「夜型の人」などというように、1日のなかでもっとも活動的になる時間帯は人によって異なります。これをクロノタイプといいます。
体内時計の指揮者的役割をもつホルモンであるメラトニンの分泌開始時間と日常の就床・入眠時刻、覚醒時間がお互いに関連していることから、いわば夕方から夜中にかけてのメラトニン分泌がスムースな人は早めに眠気が訪れて入眠できるので、ヒバリ型になるといえます。夜更かしで光を浴び続けることでメラトニン分泌が後ろにずれてしまう人は、眠気がなかなかあらわれず、寝つきも遅くなるのでフクロウ型と呼ばれる状態となるのです。

以下、全文を読む

 

この記事への反応

・俺の先祖とってなさそう、これ聞くとバランス考えなくなる

・小学生の頃はラジオの深夜放送をゲルマラジオで聴いていたので、もうだめだ

・『遅寝・遅起き』は肥満や不登校の原因になる可能性があるため、生活リズムを修正するために処方薬に頼るのも一つの手段

・大人だって早寝ができるのならネタ方がいいと思うのだけど…。それにしても20時に就寝なんて、今時の子供はできるのだろうか？

・今は全てが変わってしまって、共働きや習い事等時間の使い方が違うから、なかなか難しいだろうね。

・休日だけ早く起きている現象の解消法を教えて。いつもより１時間遅く寝ているのに、朝５時とかに起きるんだけど！！！

・夜型に求めるな

・夫婦共働きなら、マメなばあさんでもいなきゃ、無理

・大人も子供も今、睡眠の質について改めて考えなければならない岐路に立っている

オクトパストラベラーⅡ -PS5
 
ねんどろいど ウマ娘 プリティーダービー ダイワスカーレット ノンスケール プラスチック製 塗装済み可動フィギュア