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燃やせる脂肪は5%が限界…科学的に見て「運動したら痩せる」が大間違いである理由
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記事によると

■毎日4時間運動してもやせない理由
ピーター・アッティア医師は〈ニュートリション・サイエンス・イニシアティブ〉の共同設立者だ。
この組織は、栄養や肥満の研究における科学的分析の質を向上させることを目的として設立された。
数年前まで、彼は長距離を得意とする水泳選手で、ロサンゼルスからサンタカタリナ島まで、およそ40キロ泳ぎきった十数人のうちのひとりだった。
彼は、運動選手にとってはごく一般的な高炭水化物の食事を摂り、毎日3、4時間の練習を丹念に行っていた。
それなのに、当時の彼は自分が最適だと思う体重を18キロオーバーし、BMIは29で体脂肪率は25%だったという。

■「運動人口が増えても、太った人は減らない」統計データ
※略
1950年代になると、心臓病への懸念が広がり始めたこともあって、身体活動や運動についての関心が高まり始めた。
※略
運動をする人が増えたことで、肥満率は当然、減少するだろうと思われた。
※略
ところが、問題があった。運動する人が増えても、肥満率の減少にはまったく効果がなかったのである。
※略

■1日32キロ歩いて消費するカロリーは「月並み」
研究者のハーマン・ポンツァーは、いまでも原始的な生活スタイルで暮らしている狩猟採集民族についての研究を行った。
タンザニアのハッツァという民族は、食料を採取するために一日に24~32キロも足で移動する。
彼らが一日に消費するエネルギーは、典型的な会社員よりも、ずいぶん多いだろうとあなたは思うかもしれない。だが、ポンツァーは「ニューヨーク・タイムズ」紙に寄稿した記事のなかで、驚くべき結果を述べている。
「これほど体を使っていても、ハッツァ族が一日に燃やすカロリーは、欧米諸国の一般的な成人とほとんど変わらないことがわかった」

以下、全文を読む

 

この記事への反応

運動で5%も燃やせれば十分じゃね?(´・ω・`)

5%なら十分だろ
それ以上に食うのをやめろデブ


×運動したら痩せる
○ 運動しないと太る


メシ減らせ

簡単だろ
同じカロリー取らせて毎日ゴロゴロ寝させて運動させないグループと
毎日2時間歩かせるグループとで1年間比較実験すればいい


そうだな
どちらのグループも一日3600キロカロリー摂取するようにすればいい
運動してないグループはブクブク太って様々な健康被害が出るだろうな


糖質を極端に制限する必要ないけど取りすぎてるから減らす努力はしたほうがいい
主食とか言ってでかい顔してる米とパンは副菜に降格させてサラダの一部として少量で取れば十分


うちの猫が痩せないはずだ
食事制限しかないのか


単純に運動したから食べても太らないと思ってる思考がアホ

結局書いてあることがまず食うのを止めろデブで笑う


運動は健康目的、減量は食事制限よな

 

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コメント(46件)

1. 投稿日:2021年11月12日 11:03▼返信
それより筋力つけて基礎代謝上げることが目的地やろ
2.とある名無しのオタコム投稿日:2021年11月12日 11:23▼返信
うるせえええ
どうやって痩せるのかだけ言ええええEEE
3.とある名無しのオタコム投稿日:2021年11月12日 11:23▼返信
そもそも有酸素運動自体あんま意味ない
太りにくい身体を作るために筋トレしろ
筋肉あれば1日3000kcal取っても太らない
あと食事制限だけで痩せると筋肉から落ちていくからリバウンドがエグい
筋トレしつつタンパク質重視のカロリー制限して
筋肉を減らさずに脂肪だけを減らすのが大事
4.とある名無しのオタコム投稿日:2021年11月12日 11:24▼返信
減量が食事制限とかクソデブかよw
5.とある名無しのオタコム投稿日:2021年11月12日 11:25▼返信
>>3
まーた出たよw筋トレキッズって知識が古い上に間違ってるから笑う
6.とある名無しのオタコム投稿日:2021年11月12日 11:25▼返信
こういう医学情報は話半分で聞いておくのが正解だな
7.とある名無しのオタコム投稿日:2021年11月12日 11:28▼返信
デブは取り敢えず食う量を減らせ
体重は毎朝測って
8.とある名無しのオタコム投稿日:2021年11月12日 11:31▼返信
※7
うるせぇデブ
9.とある名無しのオタコム投稿日:2021年11月12日 11:31▼返信
>なぜ、実際に落ちた体重は予想よりはるかに少なかったのだろう?  その犯人は「代償作用」という現象だ――これには主にふたつのメカニズムがある。
>
> まず、運動をすると摂取カロリーが増える――激しい運動をしたあとは、いつもより多く食べてしまうものだ(体にとって必要だから“お腹がすく”のだ)。

いや、いつもより多く食べるなよw
同じ量食べて実験してから言え
記事も実験もガバガバじゃねえか
10.とある名無しのオタコム投稿日:2021年11月12日 11:32▼返信
代謝が上がるんとちゃうの?

泳ぎ始めて10キロ近く痩せてしまって、焦ってめちゃ食ってるんだが
11.とある名無しのオタコム投稿日:2021年11月12日 11:32▼返信
じゃあリングフィットでムキムキになった奴の説明はどうつけるんだ?
なんかソース元怪しくね?
12.とある名無しのオタコム投稿日:2021年11月12日 11:33▼返信
食ってるもの細かくチェックしていけばわかるけど、普通にコンビニ、惣菜とか買って食ってると、余裕で2500~3000kcal超えるからな
ただ、食事制限始めるとカロリー不足に陥る、最低1800位取るのに、炭水化物や油減らすとかなり量食わなくちゃいけなくなる
13.とある名無しのオタコム投稿日:2021年11月12日 11:34▼返信
今年3月64キロあったのが今は8キロ痩せて56キロ
大した運動はしてないでお菓子類、カップラーメン止めたら痩せれた
最初は食いたくて食いたくてしょうがなかったけど
胃が慣れてくると少量でも満足するようになっていった
今は朝食べたら夜まで12時間一切食べない
断食する必要はない
食べたらとにかく次まで時間空ける
14.とある名無しのオタコム投稿日:2021年11月12日 11:35▼返信
心拍数の計測してたんか?
10kmだろうが100kmだろうが、普段歩いてる人と引きこもりじゃ消費カロリー違うだろ
15.とある名無しのオタコム投稿日:2021年11月12日 11:41▼返信
運動をすると
筋肉をつけるは別のものって事なんだろうな
16.とある名無しのオタコム投稿日:2021年11月12日 11:47▼返信
運動すると腹が減ってよけいにデブる
17.とある名無しのオタコム投稿日:2021年11月12日 11:55▼返信
>>12
んなわけない
気抜いたらすぐ1800オーバーするぞ
お前の言ってること前半はあってるな
以外とカロリーとってるコンビニのパン1つで400とかあるからな おやつ程度で食っても終わりよ
18.とある名無しのオタコム投稿日:2021年11月12日 11:56▼返信
>>13
56ってチビかヒョロガリ?
19.とある名無しのオタコム投稿日:2021年11月12日 12:05▼返信
カロリー摂取量がカロリー消費量を下回れば痩せる
子供でわかる簡単な理屈だ
そのうえで筋肉を維持したくばたんぱく質の比重を重くせよ
20.とある名無しのオタコム投稿日:2021年11月12日 12:10▼返信
10代から自重トレを習慣にしてるけど、お菓子毎日食っても太らねぇわw

まぁ、糖尿が心配になるが
21.とある名無しのオタコム投稿日:2021年11月12日 12:14▼返信
※17
実際やってるから言ってるんだが
そもそも減量してるのに気を抜く意味が分からん、パン類、、お菓子、麺類はNGだし
タンパク質の多い鶏むね肉300g食っても300kcalほどだし、野菜なんてほぼカロリーない
炭水化物は最低限にしてるから、それ以外でカロリー取るとなると大体タンパク質で調整する必要があるからな
ナッツ類を入れるとカロリー取れるけど、脂質も多いから取りすぎは無理だし
22.とある名無しのオタコム投稿日:2021年11月12日 12:20▼返信
一体みんな誰と戦っているんだ?曲解してマウント取り始めるのやめろよw
ライザップだって細かい食事指導があるっていうだろ?
太る食い物食ってりゃいつまでも痩せないってことだろうが
23.とある名無しのオタコム投稿日:2021年11月12日 12:32▼返信
美味いもの食ったほうが幸せになれるよ
24.とある名無しのオタコム投稿日:2021年11月12日 12:37▼返信
脂肪を効率良く分解するためには肝機能を上げたほうが良いから
オルニチンやシリマリン飲んだほうが良かったりする
特に酒飲む人は肝臓弱ってるからむっちゃ効くし
25.とある名無しのオタコム投稿日:2021年11月12日 12:38▼返信
運動してないという理由で太ってるなら体動かせばちゃんと体重は減るよ
ただそれは運動してる場合の体重になるだけで理想の体重になるには食事制限も必要ってだけや
26.とある名無しのオタコム投稿日:2021年11月12日 12:49▼返信
カロリーよりも脂肪になりやすいもの食べないようにすれば、ある程度は体重落ちていくけどね
27.とある名無しのオタコム投稿日:2021年11月12日 12:57▼返信
そもそも摂取してる量が多すぎるのが悪いんだろ
28.とある名無しのオタコム投稿日:2021年11月12日 13:00▼返信
カロリー計算してればいいだけやろ
29.とある名無しのオタコム投稿日:2021年11月12日 13:09▼返信
デブは選ばれた者ってこと?
30.投稿日:2021年11月12日 13:10▼返信
>>2
飯減らせ。筋肉つけろ。
31.投稿日:2021年11月12日 13:11▼返信
ペットロスで朝昼晩泣きくずれて、食欲ないながらもご飯食べてたのに2週間で20キロ痩せた
32.ごりりんまんEX 極改投稿日:2021年11月12日 13:13▼返信
>>3
3000なんて誤差の範囲
33. 投稿日:2021年11月12日 13:16▼返信
1日で5キロくらい変わる。
34.とある名無しのオタコム投稿日:2021年11月12日 13:27▼返信
わかりきった現実
35.とある名無しのオタコム投稿日:2021年11月12日 13:29▼返信
1日10時間以上練習するシンクロの選手は「食わないと痩せちゃう」からって
1日5~7000キロカロリー食ってるけど、大会に出てくるような選手は誰も
ブタにはなってねぇよな?どう説明すんの?
36.とある名無しのオタコム投稿日:2021年11月12日 14:43▼返信
沢山運動してるから、沢山食べないと痩せるけど
痩せる程度には限度があるってことやろ

シンクロの選手は沢山食べることで痩せないようにしてるだけで
この話とは別に矛盾しないやろ
37.とある名無しのオタコム投稿日:2021年11月12日 15:07▼返信
>>36

お前はこの話の本題を理解していない
38.とある名無しのオタコム投稿日:2021年11月12日 16:50▼返信
摩擦抵抗がゼロなら横方向の運動にエネルギーはほぼ掛からないわけで、
エネルギーを消費したかったら、とにかく上下運動をするしかない。
登山とか、山登りとか、踏み台昇降運動。
39.とある名無しのオタコム投稿日:2021年11月12日 19:35▼返信
オタコムさんはタイトルに伏字使わないのは偉いと思う
本当にヤバい時に1回だけ使ったのは納得だった
40.投稿日:2021年11月12日 21:08▼返信
そりゃデブの食事+運動じゃ痩せないでしょ
普通の人の食事+運動にしないと
41.とある名無しのオタコム投稿日:2021年11月12日 22:10▼返信
???
5%ずつ継続的に痩せてけば痩せるだろ?
42.プリン投稿日:2021年11月12日 23:11▼返信
>>1妨害最低
43. 投稿日:2021年11月13日 00:33▼返信
管理人はその顔で健康語るなよ
44.とある名無しのオタコム投稿日:2021年11月13日 05:07▼返信
おい、ヒビキ!おまえ、食って運動しても意味なくねー?
45.とある名無しのオタコム投稿日:2021年11月13日 07:00▼返信
これずっと思ってたわ
痩せる時はなんのかんの食事減らす以外体重減らないもの
あと運動していっぱい食べたとしても、対して吸収してないって感じも
46.とある名無しのオタコム投稿日:2021年11月13日 07:07▼返信
※35
ボディビルやってる人が言うには必要な栄養分以外は外に出ちゃうって言ってたぞ
イランのボディビルの人だけど身体つきがガチ過ぎるからまあほんとなんやろう

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