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2012年09月08日 09:05 コメントを見る

専門医「糖質が少ない食事なら、食べながら脂肪が燃える」

20120908002230

動け話はそれからだ



☆おすすめ☆


1 名前:そーきそばΦ ★ 投稿日:2012/09/07(金) 22:31:44.32 ID:???0

 
17


病院での臨床活動のなかから、ダイエットや糖尿病克服に効果がある
糖質制限食を確立し、提唱するのは、高雄病院理事長の医師・江部康二さん。
糖質を制限すれば、満腹になるまで食べてもダイエットが出来るというのだが、いったいどういうものなのだろうか。

「ご飯やパン、麺類、いも類、お菓子など糖質を含む食べ物を控える糖質制限食で体重を減らすダイエットです。カロリー制限をする必要はなく、肉や魚は好きなだけ、お酒もOKなので美食ダイエットなんていわれているくらい。もともと糖尿病の治療食として考え出された食事法なので、健康にもいいのです。私も実践していますが、1週間で2kg2週間で3kg、半年で10kgのダイエットに成功。2002年から続けていますが、現在も学生時代とほぼ同じ体重をキープしています」(江部さん)

 そもそも、どうして糖質がよくないのか。

「糖質の多い食事をとると肥満ホルモンと呼ばれるインスリンが必要以上に分泌され、摂取した糖質を脂肪に変えて体内に蓄えてしまいます。インスリンは糖質を制限すればあまり出ないため、糖質制限食を続けることで脂肪がたまりにくい体質にできるのです。また、糖質が多い食事をとると血液中のブドウ糖が増え、食後しばらくはエネルギーの消費にそのブドウ糖を使うため、体の脂肪は燃えません。一方、カロリーが高くても糖質が少ない食事は、食事中から体の脂肪を燃やします。摂取した余分なカロリーも尿と一緒に体外に捨てられるため、
脂肪として体に蓄えられにくいのです」

糖質を制限することで、食べつつ実践できるダイエットが「糖質制限食」。糖質とはつまり、主食となる炭水化物や甘いモノだが、それらをいきなり全く食べなくするというのは、ちょっと難しい。そこで、どんな段階を踏んで糖質制限食に挑めばいいのか、専門医である江部康二さんが解説する。

 糖質制限食のダイエットを行うには下記の3つの方法があります。

●プチ糖質制限食
 3食のうち夕食だけ主食などの糖質を避ける。朝食、昼食も主食は玄米、全粒粉小麦のパンなど未精製穀物にするとベター。
●スタンダード糖質制限食
 3食のうち1食だけ主食などの糖質をとり、残り2食は糖質を避ける。糖質を取る食事は夕食を避け、朝食か昼食にする。
●スーパー糖質制限食
 13食すべてで、糖質の多い食べ物を避ける。主食を抜き、いも類、お菓子を控える。ダイエット効果は最も高い。

最もダイエット効果が高いのは、朝、昼、晩とも糖質を避けるスーパー糖質制限食。脂肪をためやすい体から燃やしやすい体に変わり、3日から1週間ぐらいで体重が減り始めます。基本は、まずはスーパー12週間続け、ある程度やせやすい体にしてから、スタンダードプチでキープする方法。もちろん、目標体重になるまでスーパーを続けてもかまいません。
主食を抜くのは耐えられないという人は、まずは11食だけ糖質を避けるプチから始めてみてもいいでしょう。
慣れてきたらスタンダードにしてもいいですし、プチだけで体重が減る人もいます。

なお、糖質が少ないといわれる食材にも多少の糖質は入っていますし、調味料などで摂取してしまう場合もあります。
糖質制限食の場合の、1食あたりの糖質の総量の目安は20g以内にとどめてください。

※女性セブン2012920日号 食べながら痩せる「糖質制限食」ダイエット どう挑めばいいか
http://zasshi.news.yahoo.co.jp/article?a=20120906-00000017-pseven-soci

3 名前:名無しさん@13周年 投稿日:2012/09/07(金) 22:32:57.25 ID:gg3nf9MY0
トマトを毎日5㌔食うと痩せるって雑誌で見た。

5 名前:名無しさん@13周年 投稿日:2012/09/07(金) 22:35:04.81 ID:erKFEMMj0
朝は普通に食って昼夜のご飯を野菜ジュースに置き換えたら1週間に1キロの減量

6 名前:偽モルダー ◆26r9vDYRZI 投稿日:2012/09/07(金) 22:35:30.31 ID:0j/LpYbB0
筋力つければおk

7 名前:名無しさん@13周年 投稿日:2012/09/07(金) 22:35:36.31 ID:nvcMaqgOO
今やってる
二週間で三キロ減なのに全く辛くない

8 名前:名無しさん@13周年 投稿日:2012/09/07(金) 22:35:51.25 ID:M14mbZD30
>ご飯やパン、麺類、いも類、お菓子など

寂しい食事だな・・・

9 名前:名無しさん@13周年 投稿日:2012/09/07(金) 22:37:12.78 ID:mEFEA/X/0
ご飯は糖質そのもの

10 名前:名無しさん@13周年 投稿日:2012/09/07(金) 22:37:37.92 ID:Cw09/MTL0
バナナ食べると痩せるんじゃなかったの?

11 名前:名無しさん@13周年 投稿日:2012/09/07(金) 22:37:38.61 ID:iMDrjKXw0
ジョギングして甘いもの食ったほうが幸せじゃね

12 名前:名無しさん@13周年 投稿日:2012/09/07(金) 22:38:11.41 ID:63z3TGIB0
肉ばっかり食って体臭がひどくなるというオマケつきだろうな

13 名前:名無しさん@13周年 投稿日:2012/09/07(金) 22:38:13.15 ID:0by9cCSyO
コメ美味いからつい食っちゃうんだけど、夕食だけはおかずだけにしたら大分良い感じ。
何か酒のつまみみたいな感じになっちゃうけどな。

14 名前:名無しさん@13周年 投稿日:2012/09/07(金) 22:39:07.63 ID:Fh5Rnunr0
アホがやりすぎて痛風になりそうだなw

15 名前:名無しさん@13周年 投稿日:2012/09/07(金) 22:39:32.38 ID:iJYPAch10
アシドーシスで昏睡する危険があるけどな
あと身体がケトン臭くなるんで、すぐ分かる

16 名前:名無しさん@13周年 投稿日:2012/09/07(金) 22:39:52.96 ID:U31WvWlu0
ないないw
食べたら太る。これが鉄則。

17 名前:名無しさん@13周年 投稿日:2012/09/07(金) 22:40:05.99 ID:DD4TB1PZ0
お好み焼きは万能食

18 名前:名無しさん@13周年 投稿日:2012/09/07(金) 22:40:36.64 ID:DXq/KOET0
 ,;::;,
8(・ω・)8 まあ夜だけ半ライスにして間食なしでいいよね
      わしはそれで15kgダウンさせたった

19 名前:名無しさん@13周年 投稿日:2012/09/07(金) 22:41:20.99 ID:Q3T1rz8/0
肉だけ食ってやせるわけねーだろ。インチキだよインチキ

20 名前:名無しさん@13周年 投稿日:2012/09/07(金) 22:42:00.25 ID:e4YPnHLM0
偏った食生活で、体を壊すことによってダイエットするわけだな

21 名前:名無しさん@13周年 投稿日:2012/09/07(金) 22:42:32.72 ID:h+Jbrh910
>>1週間で2kg2週間で3kg、半年で10kgのダイエットに成功。2002年から続けていますが

10年後消失してるんじゃないか。

23 名前:名無しさん@13周年 投稿日:2012/09/07(金) 22:43:20.36 ID:BUbqnhNyO
また極端から極端に走る馬鹿が増えるな。

25 名前:名無しさん@13周年 投稿日:2012/09/07(金) 22:44:29.91 ID:dvx99ox70
なんかのTVで肉だけダイエットやってたな痩せたが体臭がマッハ
野菜だけダイエットしたらエネルギー無さすぎ眠くなる

29 名前:名無しさん@13周年 投稿日:2012/09/07(金) 22:45:02.67 ID:9bi27hNU0
燃えたら熱いだろ

30 名前:名無しさん@13周年 投稿日:2012/09/07(金) 22:46:58.02 ID:0lyyf4HJ0
ちなみにこれのスーパーやるヤツは最低アプリでいいからビタミンは取っとけよ。
偏頭痛にかかるぞ。

32 名前:名無しさん@13周年 投稿日:2012/09/07(金) 22:47:23.07 ID:ikp8SNxV0
運動しないでどうやって燃えるんだい

33 名前:名無しさん@13周年 投稿日:2012/09/07(金) 22:47:31.49 ID:Bx7YIwMDi
そもそも食事って何のためにするんだっけ?

35 名前:名無しさん@13周年 投稿日:2012/09/07(金) 22:48:11.29 ID:6fq/neHe0
満腹感が薄くて食べ過ぎてしまいます
エネルギーを蛋白で取り過ぎると痛風になって腎臓もぶっ壊れてしまいそう

36 名前:名無しさん@13周年 投稿日:2012/09/07(金) 22:48:51.83 ID:fC3Bvray0
病人が短期間に強制的に体重を減らすために仕方なくやる事なんだから普通の人がやるのは馬鹿だぞ
菓子やジュース、間食を取らなきゃその分は勝手に痩せるから

37 名前:ぴーす ◆u0zbHIV8zs 投稿日:2012/09/07(金) 22:49:42.88 ID:jQlvEbHwO
トーストや茶碗の中身を半分にするだけで十分

38 名前:名無しさん@13周年 投稿日:2012/09/07(金) 22:50:14.94 ID:zM6MRGuMO
いやいや減量は簡単なんだけどさ、一旦筋肉やらついて基礎代謝が上がってやせやすくなると止めたい体重通り過ぎてえ~まだ痩せるの~ってなって体重維持が難しくなるんだよどこまで食っていいかわからんリバウンドは怖いどうする?

39 名前:名無しさん@13周年 投稿日:2012/09/07(金) 22:51:38.95 ID:IWgAR7is0
患者に熱湯かけられたのってこの先生だっけ?

40 名前:名無しさん@13周年 投稿日:2012/09/07(金) 22:52:04.47 ID:TwkNigGZ0
今はキャベツが安いから
お好み焼きとかがいいかな

42 名前:名無しさん@13周年 投稿日:2012/09/07(金) 22:52:21.27 ID:f90h1fLyO
正直、厚労省のガイドライン通りの栄養バランスの食事してたら痩せる
全ての栄養素は過ぎても足りなくても駄目だ
と、半年で16Kg減った俺がいってみる

43 名前:名無しさん@13周年 投稿日:2012/09/07(金) 22:52:26.87 ID:lX9HvSUu0
これから食べ物がおいしくなる季節だって言うのに。
うまいもの食って、食いたいもの食って
秋の空気吸いながら体動かせばいいんでないの?

44 名前:名無しさん@13周年 投稿日:2012/09/07(金) 22:52:49.55 ID:Ktg7a11i0
夜の食事を
木の実、ナッツ類のおつまみとビールだけにしたら楽に痩せたなあ
木食が良かったかもしれない

45 名前:名無しさん@13周年 投稿日:2012/09/07(金) 22:52:57.31 ID:waPU8iqr0
2年くらい前、夜だけ糖質抜きやったら2週間で4キロ減量したなあ。

なんだ、やせるって簡単w と油断してそれから順調に増量w


転載元:http://uni.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1347024704/

コメント

1.とある名無しのオタコム2012年9月8日 09:43
▽このコメントに返信

日本人は米と味噌汁と魚が一番です。

2.とある名無しのオタコム2012年9月8日 09:48
▽このコメントに返信

食べたいものをよく噛んで食べて、
運動すれば良いだけの話。
1日1800calに抑えて、5kmジョギングすれば良い。
それで太ったら?
体質を恨め。

3.とある名無しのオタコム2012年9月8日 09:57
▽このコメントに返信

痩せたいなら運動の前に栄養学だ
コーラ飲んでポテチ食いながらのネットサーフィンをやめろ

4.とある名無しのオタコム2012年9月8日 10:01
▽このコメントに返信

素人がこの医者の言うスーパー糖質制限食なんてやったら最悪死者が出るわ。

5.ななし2012年9月8日 10:06
▽このコメントに返信

スマホの進化はやいな
アプリでビタミンとれるように
なったか

6.とある名無しのオタコム2012年9月8日 10:07
▽このコメントに返信

※3に同意。コーラ&ポテチのネットサーフィンは本当に太る。
それから食事制限したくないなら「体重×5,25」分のカロリーを毎日消費させる方法もある。
個人的には「体重×5,25」分のカロリー消費法がオススメかな? 1週間続けると、体脂肪量と血糖値がいいペースで下がってくれる。
とにかく座ってるより、歩いたほうがいいって事だな。

7.とある名無しのオタコム2012年9月8日 10:08
▽このコメントに返信

※1
わしはどちらかと言えば、肉が好きじゃ

8.とある名無しのオタコム2012年9月8日 10:08
▽このコメントに返信

他人が短期間ですばらしく痩せたダイエットよりも
時間がかかっても自分が維持継続できるダイエット

9.とある名無しのオタコム2012年9月8日 10:22
▽このコメントに返信

正直日本に住んでて太ってるって異常な部類ではあるよな

10.名無し2012年9月8日 11:01
▽このコメントに返信

シメのラーメンが美味いんじゃん

11.とある名無しのオタコム2012年9月8日 11:01
▽このコメントに返信

>>10
昔の日本ならな
今はそこら中に食べ物か溢れてる
田舎でも通販がある
昔食べるものが少ない時代を生きた人が、その反動でたくさん食べて太る
それが親になり同じ食事を子供に与えて子供も太る
パソコンやゲームが普及して動かなくなり、更に太る

12.とある名無しのオタコム2012年9月8日 11:12
▽このコメントに返信

※9
ある意味うらやましい体質なんだがなあ・・・
多分、脂肪も筋肉も付けられない体質だろうから、
パワーが欲しい場合には困るだろうな。

13.とある名無しのオタコム2012年9月8日 12:00
▽このコメントに返信

炭水化物減らすだけで一年で8キロ落ちた。運動は通勤の電車の乗り換え徒歩5分程度。
無理無く行動できる範囲が一番良い

14.とある名無しのオタコム2012年9月8日 12:54
▽このコメントに返信

食事は食べる順番だってよ。
野菜とかたんぱく質のものから先に食べて
ご飯とか糖質のものは後から食べる。
そうすると糖質の吸収が抑えられるし
後から食べるので量も減る。
カーチャンがオカズの量を誤魔化すのに
ご飯を山盛りよそっても断固断るのだ。

15.2012年9月8日 13:19
▽このコメントに返信

低インシュリンダイエットの危険性はさんざん言われているのに、未だにこんなこと言ってる医者がいるのか

16.栄養士から聞いた話2012年9月8日 13:58
▽このコメントに返信

マジレスすると月二キロ以上痩せようとするとリバウンドします

17.とある名無しのオタコム2012年9月8日 15:44
▽このコメントに返信

インフルエンザかかったら四日で八キロ痩せました

18.とある名無しのオタコム2012年9月8日 19:50
▽このコメントに返信

米や芋などは純粋な作物だから食っとけ
麺やパンは色々混ざってるから適さない
まあ誰でもわかってるとは思うがな

19.大絶画2012年9月8日 23:10
▽このコメントに返信

脱ステロイドしたら9キロ痩せた。
ただ離脱期間がきつい。再びステロイドに手を出す気持ちもわかる。やるなら1ヶ月くらい有給を取ろう。亜鉛とビタミンCを摂るとリバウンドが楽になる。

20.とある名無しのオタコム2012年9月9日 06:38
▽このコメントに返信

食わなきゃ痩せるのは今更

21.ななし2012年9月9日 18:07
▽このコメントに返信

糖質カットダイエットはすぐ痩せれるけど倦怠感半端ない。
あと燃焼するもんが無くなるから、筋肉燃焼していく。

22.とある名無しのオタコム2012年9月12日 05:17
▽このコメントに返信

痩せるのなんて簡単だろ
筋肉つけて太るのに比べたら

23.とある名無しのオタコム2012年9月17日 18:55
▽このコメントに返信

食事制限して痩せるのが無理あるんだけどなー。
その制限はずしたら増量するのは当たり前。しかもリバウンド。
運動して筋肉つければ、一番重要なダイエットの成果維持もできるんだけど、まぁ多くはやらないわな。

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